自我发展
先是描述了中年人焦虑的现状，是积少成多的冲动行事导致的；然后分析心理发展要面对的问题是内心的动力冲破外界禁锢的过程，如果动力不足就会产生内心的冲突引发焦虑；
最好理解什么是真正的情绪管理，认识到坏情绪是提示，要把问题解决才能真正缓解情绪；
最终问题是思考怎样的人生才是有掌控力、活得充分的，算是追寻人生的意义，这是一个无止境的问题。
在心理学看来，所有的焦虑都像晴雨表，焦虑在告诉你，你的决定不明智，或者你曾经想要逃避的东西重新浮现了
这是很有意思的观点，之前感到焦虑就会像要赶紧做点什么缓解焦虑。这里认为情绪（焦虑、抑郁、快乐）是身边的导师，提示这里可能不适合你，你做这个并不开心，是来帮你作决策的。这也就是常说的不陷入情绪，而是观察情绪。
两个思考问题：
- 列出五个对于现在和未来感到失控或担忧的问题
- 平时都怎么处理这五个问题
- 35岁之后找不到工作 => 提升实力（补基础、刷题、学新技术），换行（考公）
- 攒不下钱 => 不点外卖，记账，找兼职
- 买不起房 => 换区域、换城市
- 生活太无聊 => 出去旅游、尝试新鲜事物
- 人生不自由 => ？
青春期的主要挑战是如何整合自己身上的特质，明白自己想要成为什么样的人（这阶段很适合读传记）。回忆高中时对30岁自己生活的想象：
只思考过自己想要成为什么样的人，像是征服王一样豪爽、大气、又很强大。
根据埃里克森的理论，下一个阶段是成年初显期，这一阶段主要任务是亲密与孤独。思考自己是一个怎样的人，想要怎样的关系，怎么样建立。
下一阶段是30而立的年纪，是否有一个立足点：
写代码对我来说目前能够给我带来幸福和满足感，也能凭借这个生存下去，但是站不稳，有不安感。
WOOP（Wish, Outcome, Obstacle, Plan）
重塑生活
- 掌控和自律
- 如何平衡情绪和理智
- 如何调节情绪
- 如何建立健康的逻辑和思考能力
- 如何建立平衡能力
掌控并非一切按照计划，而是对于自己能控制和超出控制的部分有所了解，能通过灵活应对方案实现自己的目标。核心是不要被挫败感等情绪裹挟，调节情绪，不断增强情绪控制能力。
认识到身体衰老的事实，不要试图否认改变，而是要针对改变去做调整，比如比年轻时候更多的锻炼，更早的睡觉。要把有限的精力有意识地利用起来，比如我是一个夜晚精力更旺盛的人，中午午睡后开始一天真正的精力充沛的时间。